На сегодняшний день всё больше и больше людей отказываются от курения. По всем информационным каналам нам объясняют, внушают и рассказывают о том, какой вред сигареты наносят человеческому организму. Написаны сотни книг о том, как наиболее легко и безболезненно отказаться от сигарет. И всё же для многих проблема курения остаётся, и как с ней справиться — неясно.
Не буду обсуждать физиологические эффекты никотина, этой теме посвящено множество сайтов и статей. Вместо этого предлагаю сконцентрироваться на механизмах и принципах отвыкания от сигарет.
Новый гипноз тоже может кое-что предложить в борьбе с курением, и, пожалуй, это один из по-настоящему эффективных методов.
Бросить легко?
Мужчина средних лет, курильщик со стажем, попадает в отделение реанимации с инфарктом. После проведения необходимых лечебных мероприятий, когда он уже чувствует себя лучше, он разговаривает с лечащим врачом. Оказывается, пациент давно знал, что курение — важнейший фактор риска сердечных заболеваний. «Да, доктор, докурился я, — с горечью сетует он. — Повезло ещё что выжил. С сегодняшнего дня я больше ни одной сигареты в рот не возьму!»
Да, ему решение далось относительно «легко». Скажете, каждый бы в такой ситуации бросил? А вот и нет. Другой курильщик со стажем, после двух инфарктов и с гипертонией, в промежутках между капельницами бегает в курилку и дымит. При попытках объяснить, что следующая сигарета для него может стать в прямом смысле последней, он лишь пожимает плечами: «Это вам говорить просто. А я уже двадцать пять лет курю, как же я вот так возьму и брошу?»
Кому-то достаточно лёгкого импульса, а кто-то не может ничего с собой сделать в течение многих лет. В чем же разница между ними?
Это знакомое слово — мотивация
Многие скажут: просто один действительно захотел бросить, а другой — нет. Дело в мотивации. Действительно, мотивация очень важна. Пожалуй, это тот самый импульс, с которого всё начинается. И это первое, что стремится выяснить гипнотерапевт при встрече с новым пациентом.
Никто толком не знает, что должно «сложиться» в голове, чтобы человек решил бросить курить. У кого-то решение приходит в связи с беременностью и детьми, у кого-то — из-за занятий спортом. Кто-то приходит к этому после того, как поимеет проблемы со здоровьем. А кто-то продолжает курить несмотря ни на что. Практика показывает, что одного желания бросить бывает недостаточно.
Одно время были популярны «гипнотические» методы, когда человеку внушали чувство отвращения по отношению к сигаретам (и не только к ним, это использовали и для борьбы с алкоголизмом, с перееданием и т. д.) Почему такой подход оказался неэффективным?
Привыкание или зависимость?
Всё же не стоит забывать: курение вызывает зависимость. В науке рассматривают два вида зависимости — физиологическую и психологическую.
Наличие физиологической зависимости можно определить только в случае резкого прекращения приёма вещества или значительного уменьшения дозы, после чего самопроизвольно развивается физиологическое заболевание — синдром отмены (абстиненция).
О психологической зависимости речь идёт в том случае, когда воздействие, производимое веществом, необходимо для поддержания оптимального самочувствия. Курение, строго говоря, вызывает в первую очередь психологическую зависимость. Не вдаваясь в детали, необходимо помнить вот о чём: в экспериментах было продемонстрировано то огромное значение, которое имеют психологические механизмы в закреплении вредных привычек. Люди курят в компании, в особой атмосфере, курение закрепляется множеством социальных ритуалов и якорей. Эти же механизмы во многом обусловливают и дискомфортные ощущения. Вплоть до того, что один лишь вид или запах сигарет может вызывать признаки синдрома отмены. Поэтому если человек говорит, что при отказе от сигарет он начинает испытывать симптомы абстиненции, — это следует понимать буквально.
Зависимость не следует путать с привыканием, или толерантностью. Привыкание проявляется в следующем: начинающему курильщику достаточно, скажем, полпачки сигарет в день, но через несколько месяцев или лет в результате развития привыкания этого уже становится недостаточно, и для того же эффекта ему нужно выкурить уже одну-две пачки сигарет.
Но зависимость это не единственное и не самое главное, что мешает отвыкнуть от сигарет.
Курение приносит пользу
Курение всегда имеет свою пользу и ценность. Согласитесь, нелегко расстаться с чем-то, что имеет ценность для вас. Поэтому когда человеку внушают, что нечто ценное для него вдруг должно стать неприятным и неприемлемым, это не срабатывает. Человек курил, долго и с удовольствием, это стало частью его жизни, прочно вошло в распорядок дня, а теперь какой-то человек в халате предлагает просто взять и отказаться от этого. Недостаточно просто забрать что-то из жизни, обязательно нужно дать что-то взамен.
Выгоды, предоставляемые вредными привычками, могут быть столь же уникальными, как и сами люди. Но так как люди имеют между собой много общего, некоторые выгоды тоже встречаются более часто. Какие выгоды люди обычно получают от курения?
Оно напоминает о чём-то приятном
Да, о тех приятных моментах, проведённых в компании или в одиночестве за чашкой кофе, или в какой-то другой обстановке. Уже эти приятные воспоминания вызывают желание обновить их. Один мужчина, пытаясь освободиться от этой привычки, вспомнил, как в детстве по выходным он с родителями ездил в город на машине. Он очень любил эти поездки. Он сидел на заднем сиденье, и по салону автомобиля растекался приятный аромат отцовской сигары. Со временем воспоминание осело где-то в глубинах памяти, но осталось детское ощущение покоя и комфорта от запаха табака. Во время сеанса гипноза он об этом вспомнил, что помогло ему полностью отказаться от сигарет.
Помогает расслабиться
Вспомните: даже сердце, работающее у человека в течение всей жизни, постоянно чередует сокращение и расслабление. Если оно не будет расслабляться, оно не будет работать. Расположившись среди рабочего дня с сигаретой, можно на несколько минут отвлечься от суматохи, сделать несколько глубоких вдохов, подумать о чём-то приятном, потянуться. А в современной жизни очень важно уметь расслабляться.
Помогает справиться с эмоциями
Довольно часто при стрессе курильщики начинают дымить активнее. Это помогает сосредоточиться, отстраниться, успокоиться.
Логическое завершение процесса
Часто курить хочется после еды или после нервного напряжения, поставив своего рода точку. Особенно часто желание курить возникает после приёма алкоголя.
Способ скоротать время
Можно закурить, стоя на остановке в ожидании автобуса, или ожидая кого-то в кафе, ресторане. В те моменты, когда время начинает тянуться долго, курение помогает его сократить.
Помогает найти общий язык
Мы часто курим за компанию. Давно замечено: общее дело помогает найти общий язык. В первобытных племенах ритуалы, совершаемые всеми членами племени вместе, играют важную роль в поддержании единства племени. Для современного человека изменилась форма, но не суть: общим ритуалом стало курение.
Это тот случай, когда подростки начинают курить, чтобы походить на более старших или авторитетных ребят, или же — чтобы выделиться, привлечь внимание. Так может проявляться конформное поведение: подросток начинает курить для того, чтобы быть принятым в компанию.
Сигаретный транс
А теперь обратите внимание на одну закономерность. Во многих случаях эффект от сигареты описывают словами «успокоиться», «расслабиться», «отстраниться». Одна клиентка рассказывала, что во время курения сигареты у неё часто случаются озарения, приходят какие-то решения и ответы. Кроме того, при курении изменяется субъективное ощущение времени. Люди курят от скуки, и время бежит быстрее. Можно вспомнить это медитативное состояние во время курения кальяна, глубокие затяжки, струю дыма, пустоту в голове…
Все эти описания — изменение восприятия времени, расслабление, спокойствие и т.д. — соответствуют состоянию сознания, которое мы называем трансом. Это состояние естественно и свойственно всем нам. Все мы регулярно бываем в трансе: кто-то за просмотром фильма или прослушиванием музыки, кто-то на рыбалке, кто-то на пляже. И действительно, курение для многих людей становится простым и привычным способом своеобразной медитации.
Так что во время работы с клиентами, которые хотят отказаться от курения, мы прежде всего выясняем, какую пользу им приносит курение, и после этого ищем возможности чем-то его заменить.
Очень часто основная выгода от курения — способ расслабиться, с этим соглашается большинство курильщиков. Так что в первую очередь необходимо научиться расслабляться без помощи сигарет.
Если сигареты помогают находить общий язык и поддерживать разговор — имеет смысл поискать более здоровые способы совместного времяпрепровождения.
Если же человек тянется за сигаретами после того, как употребит стопку-другую горячительных напитков, — что ж, возможно сначала стоит пересмотреть свои отношения с алкоголем и снизить его потребление.
Единство противоположностей
Теперь посмотрим на ситуацию более глобально, в масштабах человеческого сознания.
Есть часть сознания, ответственная за вредную привычку. Эта часть побуждает человека делать то, что для него вредно, существует в некоторой степени изолированно и не поддаётся сознательному контролю. Именно поэтому человек не может просто взять и прекратить курить. Ведь согласитесь, если бы эта часть была доступна для осознания, человек бросил бы курить самостоятельно безо всяких проблем.
Также есть другая часть сознания, которая осознаёт вред, причиняемый этой привычкой, и желает от неё избавиться. Трудности возникают в том случае, когда эти две части по каким-то причинам друг с другом не контактируют. Получается, что человек попадает в ловушку собственного сознания: часть его начинает причинять вред его здоровью, а он сам ничего не может с этим поделать. Таким образом, необходимо воссоединить эти части сознания, чтобы человек обрёл полный контроль над собственным поведением. И как раз здесь большой потенциал имеют гипнотические техники.
Но помимо проблем, задач и конфликтующих частей нам ещё нужны силы. Для преодоления внутреннего сопротивления и установления новых взаимосвязей нужна энергия. Где её взять?
Ресурсы к бою!
Есть очень чёткая закономерность: намного легче бросить курить тем, у кого есть работа, семья, увлечения, друзья и т. д., иначе говоря, источники всех положительных эмоций. Именно поэтому перед началом терапии мы всегда выясняем, что человеку нравится, что для него важно, как он любит проводить время. Занятия спортом, танцы, общение с семьёй, хобби — всё это очень поможет отвыкнуть от сигарет наиболее комфортно. Эти ресурсы используют в гипнотерапии для продвижения по пути внутренних изменений.
Рецепт счастья
Что же, пора подвести итог. С точки зрения нового гипноза курение в жизни курильщика занимает особое место. Это не просто вредная привычка, это часть жизни, имеющая свою историю, свои особенности и свои выгоды. Поэтому отказ от курения не должен превращаться в отказ от части жизни (хотя, к сожалению, частенько именно так и преподносится). Этот процесс нужно рассматривать в первую очередь не как отказ, а как научение, чтобы не зависеть от саморазрушающей привычки и продолжать получать удовольствие от жизни. Необходимо подходить к этому бережно и с уважением.
И какой бы способ отказа от курения вы ни выбрали, есть несколько принципов, которые помогут достичь цели.
- Во-первых, обретите настоящее решительное желание отказаться от курения.
- Во-вторых, найдите и исследуйте выгоды, которые даёт вам курение.
- В-третьих, придумайте альтернативные паттерны поведения.
- И самое главное — используйте свои ресурсы.