О самогипнозе замолвите слово… Упражнение

Самогипнозом можно назвать трансовую практику для самостоятельного выполнения. В общем-то это практически то же, что и медитация, различия традиционно заключаются в цели и в наполнении сознания.

Во время упражнений по самогипнозу человек самостоятельно ставит себе цель, обычно психологического плана, развивает у себя трансовое состояние и проводит бессознательную работу. Такие упражнения вначале лучше делать в спокойном месте, где никто не помешает, уделяя на это хотя бы 15 минут. Лучше организовать процесс так, чтобы не было нужды смотреть на часы, куда-то спешить или кого-то ожидать. Это может быть вечером, например, после работы или перед сном. По мере накопления опыта и развития более активного транса такие упражнения можно делать даже в общественном транспорте, на работе, во время физических упражнений и так далее.

Сегодня мы начнём с наиболее простых и общих моментов.

Цель

После того, как вы нашли время и место для самогипноза, стоит поразмыслить о постановке цели. Самогипноз без цели я называю медитацией, здесь я об этом говорить не буду.

Если вы только начинаете свой путь к освоению самогипноза, то цели лучше ставить предельно простые. Как говорят на Востоке, путь в тысячу ри начинается с одного шага. Первым шагом для большинства из нас может быть обучение вхождению в транс и выходу из него. Несмотря на то, что транс считается естественным состоянием, в которое мы все регулярно входим спонтанно, навык управляемого транса требует некоторой тренировки. Скорее всего, первые ваши самогипнотические трансы будут не очень глубокими — ваше сознание будет изучать ощущения, пытаться контролировать процесс, отслеживать мысли и так далее. В дальнейшем вы научитесь чувствовать себя свободно и «отпускать» сознание.

Отельно стоит сказать о формулировании целей. Поскольку бессознательное анализирует язык не так, как обычное сознание, то формулировкам поначалу cтоит уделять больше внимания. Старайтесь избегать употребления оборота «я хочу». Бессознательное воспринимает многие слова буквально, а этот оборот является не целью, а констатацией вашего желания. «Ну подумаешь, хочу… Хоти дальше!» Вместо этого лучше начинать, например, с таких слов:

«Я делаю это упражнение для того, чтобы…»

«Я вхожу в транс для того, чтобы…»

После «чтобы» используйте глаголы вроде «научиться, понять, освоить, выяснить, найти» и т.д. Так что первой целью вполне может стать что-то вроде следующего: «Я делаю это упражнение для того, чтобы научиться входить в транс.»

Избегайте также разных абстрактных или неоднозначных слов. Не стоит делать упражнение, чтобы «прошла голова», или «отпустило спину», или «перестать париться». Бессознательное воспринимает слова буквально и метафорически, а такие обороты могут быть или непоняты вообще, или восприняты совсем не в том смысле, который вы вкладываете. Используйте простые и однозначные слова: «чтобы боль исчезла», «чтобы успокоиться», «чтобы найти ответ».

Иногда можно озвучить цель непосредственно во время упражнения. В таком случае можно обратиться к своему бессознательному напрямую, наподобие следующего: «Дорогое бессознательное! Сделай, пожалуйста, то-то и то-то…»

Цель можно сформулировать заранее, если она более сложная, даже написать её на бумаге.

Положение тела

Вполне подходящее положение для занятий самогипнозом. Здесь руки лежат ладонями вниз, можно развернуть их вверх.

Когда цель сформулирована, можно приступать к упражнению. Сядьте на стул или в кресло, расположите руки перед собой свободно и расслабленно и произнесите вашу цель, вслух или внутри себя, чётко и ясно.

Вначале скажу несколько слов о положении тела. Я предпочитаю делать упражнения по самогипнозу сидя в кресле или на стуле, некоторые любят делать это лёжа. Для начала я бы рекомендовал сидячее положение, чтобы было меньше соблазна заснуть. Если это кресло, то подберите такое, в котором не хочется развалиться и вздремнуть — это можно успеть всегда, но для обучения самогипнозу лучше начинать с более динамичного положения.

Сидя на стуле, расположитесь в комфортной и достаточно расслабленной позе. Не насилуйте себя, пытаясь сразу расслабиться, но и не стоит садиться в скрученные позы со скрещенными ногами и руками: пусть ноги стоят на полу всей ступнёй, а руки расслабленно лежат на коленях или подлокотниках.

Руки можно располагать ладонями вверх или вниз. Положение ладонями вверх удобнее, поскольку пальцы могут свободно двигаться, а это будет полезно в дальнейшем.

В остальном тело должно принять хорошее равновесие. Итак, когда вы расположитесь, ваша поза будет в меру расслабленной, в хорошем равновесии, с ногами, стоящими на полу всей ступнёй, с руками, лежащими на коленях ладонями вверх и с прямой шеей.

Некоторым людям удобнее делать упражнения лёжа. В таком случае, пусть в комнате, где вы расположились, будет достаточно светло. Расположитесь на матрасе или диване с небольшой подушкой под головой.

Начало упражнения

Можно делать упражнения по самогипнозу с открытыми или закрытыми глазами. Конечно, удобнее всего закрыть глаза.

Суть наведения транса в постепенной фокусировке внимания. Разным людям легче концентрировать внимание на разном: кому-то — на внешних предметах, кому-то — на ощущениях или звуках. Можно поэкспериментировать, а можно сделать следующее: задумайтесь о том, какие сигналы от внешнего мира в первую очередь привлекают ваше внимание. Например, когда вы идёте в магазин, как вы выбираете, что купить? Например, выбирая книгу, кто-то сначала рассматривает обложку, цвет бумаги и качество шрифта; кому-то важно потрогать, ощутить текстуру бумаги; кто-то будет прислушиваться к звуку перелистываемых страниц; некоторые будут принюхиваться к запаху типографских чернил. Представьте, что будете делать вы — и на этих ощущениях для вас будет легче сосредоточиться. Для многих людей важны два канала, например, зрение и осязание.

После того, как вы сели и закрыли глаза, вы ощутите поток различных ощущений. И тут, в зависимости от вашего предпочитаемого канала, вы сразу обратите внимание на конкретные ощущения.

Если для вас важно зрение, вы можете начать рассматривать пятна и вспышки света, или какие-то образы, которые вам могут приходить.

Если для вас важен слух — вы прислушаетесь к звукам, которые вас окружают.

Если для вас важны ощущения — почувствуйте положение и равновесие своего тела, атмосферу комнаты.

После этого вы постепенно расширяете своё внимание на другие ощущения. Сейчас можно сосредоточиться на ваших телесных ощущениях, поскольку это наиболее надёжный способ войти в трансовое состояние. Обратите внимание на ощущения в ладонях и пальцах: почувствуйте и осознайте их расположение, тепло и прохладу, онемение, покалывание, тяжесть и лёгкость. Определите разницу в ощущениях между руками — она наверняка есть.

Одновременно вы можете почувствовать, что по мере того, как проходит время, ваше тело немного расслабляется. Продолжайте спокойно дышать и осознавать ощущениях в руках. Вы почувствуете, что в пальцах возникают и усиливаются небольшие подёргивания. Это один из признаков трансового состояния. Ваша задача — наблюдать за этими движениями, позволять им возникать. Возможно, сразу возникнет желание контролировать эти движения, но в этом нет нужды: наоборот, отпустите ваши руки, разрешите им двигаться самостоятельно, даже если эти движения минимальны.

Может случиться так, что вы не почувствуете этих движений. Это нормально, просто продолжайте осознавать ощущения в пальцах. Если вы сомневаетесь, что происходит в пальцах, можете медленно приоткрыть глаза и понаблюдать за своими руками, после чего закрыть глаза снова.

Через некоторое время вы заметите, что к вам начинают приходить образы, воспоминания, мысли, голоса, музыка, фантазии. Разрешайте приходить всему, что приходит. Пусть они приходят, позволяйте им приходить и уходить самим по себе. Некоторое время просто следуйте за этим потоком мыслей.

Иногда никаких образов и мыслей не приходит. В таком случае сохраняйте своё внимание на ваших ощущениях. Вы можете полюбопытствовать и обратить внимание на другие зоны тела, не только на руки: на спину, ноги, лицо. Осознайте мышцы, их расслабление, ритм дыхания.

В какой-то момент вы почувствуете, что готовы завершить упражнение. Постепенно обратите своё внимание на окружающие звуки, пятна света, запахи, сделайте пару глубоких вдохов и откройте глаза. Вы проснулись.

Замечания

Вы можете заметить, что поначалу транс мало чем отличается от обычного бодрствующего состояния. Обычно наиболее наглядный признак транса — возникновение спонтанных образов, движений, эмоций, звуков. В литературе и Интернете чаще всего приводят упражнения по самогипнозу, направленные на расслабление всего тела. Это хорошая техника, но практика показывает, что не все люди могут сразу расслабиться. В то же время, для развития транса расслабление не обязательно. Поэтому я описал упражнение, не связанное с расслаблением.

Бывает, что во время упражнений могут всплывать какие-то эмоциональные переживания. Предсказать это трудно, но ничего плохого в этом нет. Более того, обычно после подобных переживаний человек испытывает облегчение и свободу. Если во время упражнения вам приходит какое-то воспоминание, вызывающее слёзы или смех, оцените, насколько вам комфортно это ощущать. Вы можете в любой момент завершить упражнение и проснуться, если захотите. Если такие вещи возникают — не пугайтесь, просто примите к сведению, что вам есть над чем поработать, возможно, со специалистом.

Со временем вы научитесь легко различать трансовое и обычное состояние, особенно если будут приходить яркие образы или ощущения. А в одной из следуюших статей я продолжу тему самогипноза. В частности, обсудим способы получения обратной связи от бессознательного.

Аудио- и видеозаписи, посвящённые гипнозу, самогипнозу и медитации, вы найдёте в разделе «Медиа«

Постоянная ссылка на это сообщение: https://новый-гипноз.рф/autohypnosis1/